Γράφει ο Δαργκίνης Σωτήρης – Διαιτολόγος Διατροφολόγος

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ:
Τις περισσότερες φορές η δυσκοιλιότητα είναι λειτουργικής προέλευσης και οφείλεται κυρίως σε:-Μη ισορροπημένη διατροφή – διαιτολόγιο φτωχό σε φυτικές ίνες
-Μειωμένη πρόσληψη υγρών
-Διαταραχή της χλωρίδας του εντέρου (π.χ. από αντιβιοτικά)
-Έλλειψη σωματικής άσκησης και καθιστική ζωή
-Στρες
-Περιττά κιλά
-Αναβολή / κατακράτηση της «ανάγκης»
-Φαρμακευτική αγωγή (π.χ. ορισμένα ηρεμιστικά, αγχολυτικά, αναλγητικά κ.α.)-Άλλα αίτια – οργανικής προέλευσης – που προκαλούν δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι: διαταραχές διαφόρων οργάνων, τοπικές παθήσεις ή δυσμορφία των εντέρων, προβλήματα μεταβολισμού (θυρεοειδής) κ.α.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ:
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες:
-Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν ποικιλία σύνθεσης
-Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας, απαραιτήτως, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, λαχανικά, πλήρη φρέσκα φρούτα (δηλ. Με το φλούδι τους), μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης
-Προτιμάτε φρούτα γνωστά για τις υπακτικές τους ιδιότητες όπως ακτινίδια, σύκα, δαμάσκηνα (φρέσκα ή αποξηραμένα)
-Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα με προβιοτικά όπως ειναι το παραδοσιακό πρόβειο γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινόγαλο αλλά και το τουρσί. Τα προβιοτικά βουθούν στην αποκατάσταση της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου.
-Πίνετε άφθονα υγρά, περίπου 1 – 2 λίτρα την ημέρα
-Προσθέστε την άσκηση στη ζωή σας, βοηθάει πολύ!Μειώστε όσο είναι δυνατόν τις μετακινήσεις σας με αυτοκίνητο
-Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο ή απλές ασκήσεις γυμναστικής
-Αποκτήστε πρόγραμμα – καταπολεμήστε το στρεςΦροντίστε να αποκτήσετε την καλή συνήθεια τακτών και προγραμματισμένων επισκέψεων στην τουαλέτα. Έτσι θα συνηθίσετε τον οργανισμό σας σε μία φυσιολογική εντερική λειτουργία.
-Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο φυσικό υπακτικό σκεύασμαΑποφύγετε τη χρήση ερεθιστικών υπακτικών φαρμάκων
-Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας
Περισσότερες πληροφορίες στο www.diaitologos-thes.gr
Δαργκίνης Σωτήρης – Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Εγνατίας 90, Θεσσαλονίκη