Γράφει ο Δαργκίνης Σωτήρης – Διαιτολόγος Διατροφολόγος

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ:

Τις περισσότερες φορές η δυσκοιλιότητα είναι λειτουργικής προέλευσης και οφείλεται κυρίως σε:-Μη ισορροπημένη διατροφή – διαιτολόγιο φτωχό σε φυτικές ίνες

-Μειωμένη πρόσληψη υγρών

-Διαταραχή της χλωρίδας του εντέρου (π.χ. από αντιβιοτικά)

-Έλλειψη σωματικής άσκησης και καθιστική ζωή

-Στρες

-Περιττά κιλά

-Αναβολή / κατακράτηση της «ανάγκης»

-Φαρμακευτική αγωγή (π.χ. ορισμένα ηρεμιστικά, αγχολυτικά, αναλγητικά κ.α.)-Άλλα αίτια – οργανικής προέλευσης – που προκαλούν δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι: διαταραχές διαφόρων οργάνων, τοπικές παθήσεις ή δυσμορφία των εντέρων, προβλήματα μεταβολισμού (θυρεοειδής) κ.α.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ:

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες:

-Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν ποικιλία σύνθεσης

-Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας, απαραιτήτως, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, λαχανικά, πλήρη φρέσκα φρούτα (δηλ. Με το φλούδι τους), μαύρο ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης

-Προτιμάτε φρούτα γνωστά για τις υπακτικές τους ιδιότητες όπως ακτινίδια, σύκα, δαμάσκηνα (φρέσκα ή αποξηραμένα)

-Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα με προβιοτικά όπως ειναι το παραδοσιακό πρόβειο γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινόγαλο αλλά και το τουρσί. Τα προβιοτικά βουθούν στην αποκατάσταση της μικροβιακής χλωρίδας του εντέρου.

-Πίνετε άφθονα υγρά, περίπου 1 – 2 λίτρα την ημέρα

-Προσθέστε την άσκηση στη ζωή σας, βοηθάει πολύ!Μειώστε όσο είναι δυνατόν τις μετακινήσεις σας με αυτοκίνητο

-Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο ή απλές ασκήσεις γυμναστικής

-Αποκτήστε πρόγραμμα – καταπολεμήστε το στρεςΦροντίστε να αποκτήσετε την καλή συνήθεια τακτών και προγραμματισμένων επισκέψεων στην τουαλέτα. Έτσι θα συνηθίσετε τον οργανισμό σας σε μία φυσιολογική εντερική λειτουργία.

-Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο φυσικό υπακτικό σκεύασμαΑποφύγετε τη χρήση ερεθιστικών υπακτικών φαρμάκων

-Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας

Περισσότερες πληροφορίες στο www.diaitologos-thes.gr

Δαργκίνης Σωτήρης – Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Εγνατίας 90, Θεσσαλονίκη